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불면증 예방, 건강한 수면을 위한 7가지 수칙 [신체건강] 안녕하세요, 오늘은 건강한 수면을 위한 수칙 7가지를 소개해드릴까 합니다. 대한수면학회에서 내용참조를 하였으며 공신력 있는 정보인 만큼, 수면장애 및 불면증으로 고통받고 있는 여러분이 도움을 받으셨으면 합니다. 1. 주말에 늦잠을 자지 않는다 "오늘은 일요일이라 밀린 잠이라도 실컷 자리라" 마음을 먹고 잠자리에 번둥거리고 늦잠을 자고 아침 겸 점심을 즐긴다면 당신은 반드시 일요일 밤에 불면증을 겪고 한 주 내내 뒤바뀐 수면 패턴으로 고생을 할 것이다. 수면습관은 쉽게 바뀔 수 있고 스트레스가 있는 주중에는 더욱 예민해질 수 있으니, 오히려 여유 있는 일요일에 평소와 같은 시간 일정을 유지하여 흐트러진 수면패턴을 바로잡고, 꼭 수면이 필요하다면 짧은 시간의 낮잠을 즐기는 것이 좋다. 2. 잠들기 전 음식 .. 2023. 8. 8.
잡념이 들때, 슬플때 좋은 스트레칭 자세 및 운동 추천 [정신건강] 딥 브레이스 스트레칭 [Deep Breath Stretch] ◎ 서서 혹은 앉아서 시작합니다. ◎ 팔을 골반 옆에 내려놓고서, 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 높이 올립니다. ◎ 팔을 올릴 때 몸을 한쪽으로 조금 더 늘려서 느껴지는 스트레칭을 느낄 수 있도록 합니다. ◎ 몇 초간 이 자세를 유지한 후에, 천천히 숨을 내쉬면서 팔을 골반 옆으로 내립니다. ◎ 이 스트레칭을 몇 번 반복합니다. 고양이-소 스트레칭 [Cat-Cow Stretch] ◎ 다리를 바닥에 깔고, 손목을 어깨 아래로 정렬한 상태로 시작합니다. ◎ 숨을 들이마시면서 천천히 등을 아치 모양으로 고양이 자세처럼 올립니다. ◎ 숨을 내쉬면서 등을 내림으로써 배를 바닥 쪽으로 소 자세처럼 내립니다. ◎ 고양이와 소 자세를 번갈아가.. 2023. 8. 7.
우울할때 슬플때 듣기 좋은 팝송 명곡 5곡 추천 [정신건강] 우울할 때 혹은 슬픈 감정이 들 때, 듣기 좋은 밝은 분위기의 팝송을 5개 추천해 드리겠습니다. 이 노래들은 에너지가 넘치고 긍정적인 메시지를 담고 있어 우울한 기분을 떨쳐버리는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 몇 가지 추천하는 노래들입니다! 1. "Happy" - Pharrell Williams Happy 이 노래는 "퍼렐 윌리엄스"가 애니메이션 "슈퍼배드 3 (정식명칭: Despicable Me 2)"의 사운드 트랙으로 작곡 & 제작한 곡입니다. 이후에 그의 두번째 스튜디오 앨범 "G I R L"의 트랙 5, 리드싱글로 정식 발매하였습니다. 이 곡은 영화 "슈퍼배드3"에서 주인공 그루(GRU)가 사랑에 빠져서 길거리에서 춤을 추는 장면에서 나오며, 공식 비디오에서도 퍼렐 윌리엄스가 길거리에서 춤을 추.. 2023. 8. 1.
우울할때 슬플때 먹으면 좋은 음식 (정신건강,우울증) [정신건강] 우울증 및 정신 건강에 도움이 되는 영양가가 풍부하고 신체적, 정신적으로 긍정적인 영향을 줄 수 있는 다양한 음식이 있습니다. 이 중 몇 가지를 아래에 소개하겠습니다! 어류 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 어류(생선)는 뇌 기능을 향상시키고 우울증과 불안감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치 등이 좋은 선택입니다. 견과류 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 비타민 E와 필요한 미네랄을 우리 몸에 공급하여 뇌 건강을 촉진시키고 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소 신선한 과일과 채소는 우리 몸에 항산화 물질과 비타민을 제공하여 스트레스를 줄이고 뇌 기능을 향상합니다. 특히 블루베리, 아보카도, 사과, 시금치 등이 좋은 선택입니다. 건강한 지방 올리브 오일, 아보카도, 엑스트라 버진.. 2023. 7. 31.

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