딥 브레이스 스트레칭 [Deep Breath Stretch]
◎ 서서 혹은 앉아서 시작합니다.
◎ 팔을 골반 옆에 내려놓고서, 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 높이 올립니다.
◎ 팔을 올릴 때 몸을 한쪽으로 조금 더 늘려서 느껴지는 스트레칭을 느낄 수 있도록 합니다.
◎ 몇 초간 이 자세를 유지한 후에, 천천히 숨을 내쉬면서 팔을 골반 옆으로 내립니다.
◎ 이 스트레칭을 몇 번 반복합니다.
고양이-소 스트레칭 [Cat-Cow Stretch]
◎ 다리를 바닥에 깔고, 손목을 어깨 아래로 정렬한 상태로 시작합니다.
◎ 숨을 들이마시면서 천천히 등을 아치 모양으로 고양이 자세처럼 올립니다.
◎ 숨을 내쉬면서 등을 내림으로써 배를 바닥 쪽으로 소 자세처럼 내립니다.
◎ 고양이와 소 자세를 번갈아가며 몇 번씩 반복합니다.
전신 스트레칭 [Full Body Stretch]
◎ 바닥에 누워서 뒤를 펴고 팔과 다리를 모두 뻗은 상태로 시작합니다.
◎ 천천히 팔과 다리를 위로 높이 들며 몸을 늘려봅니다.
◎ 이때, 몸 전체를 늘리려고 노력하며 자연스럽게 숨을 들이마십니다.
◎ 이 자세를 몇 초간 유지한 후, 천천히 팔과 다리를 바닥으로 내려줍니다.
단, 스트레칭을 하다가 불편하거나 아픈 느낌이 들 경우 강제로 자세를 유지하지 말고, 자연스럽게 느껴지는 범위로 수정하여 스트레칭을 수행하시는 것이 중요합니다.
또한, 정기적으로 스트레칭을 시도하여 신체적인 긴장을 풀고, 마음의 안정을 얻을 수 있도록 노력해 보세요!
스트레칭뿐만 아니라 운동 또한 신체적인 활동과 마음의 안정을 조화롭게 이끌어주는 데에 도움이 됩니다.
아래에 몸과 마음 모두에 도움이 되는 몇 가지 운동의 종류 또한 소개해 드리겠습니다!
요가
요가는 몸과 마음을 조화롭게 연결시켜주는 운동이며, 몸의 유연성을 높이는 동시에 마음의 안정을 도와줍니다.
숨쉬기와 움직임을 조화롭게 하며 다양한 자세를 취하면서 몸의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
그리고 요가는 스트레칭과 숨쉬기를 중점적으로 다루므로 정신적 안정을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
산책 또는 조깅
자연 속을 산책하거나 조깅하는 것은 신체 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있는 효과적인 방법입니다.
신선한 공기와 다채로운 자연의 소리들이 마음을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 꼭 시도해 보세요 명상과 호흡 연습
명상은 마음을 집중시키고 정지시키는 운동으로, 스트레스를 줄이고 마음의 평정을 도와줍니다.
꾸준한 명상과 깊은 호흡 연습은 우리 마음의 안정을 증진시키는데 도움이 됩니다.
수영
수영은 몸 전체를 사용하며 물 속에서 운동하는데, 물의 저항을 이용하여 몸의 근육을 강화시키고 신체를 편안하게 만들어 줍니다.
물의 흐름과 조용한 분위기는 마음을 차분하게 만들어 정신건강에 도움을 줍니다.